przed treningiem

[...] :) dzięki za odpowiedź. Na jakiś szczególny brak siły nie narzekam, ten posiłek ma na ogół ok. 1000kcal i czasem zdarza się, że jem go na dwa razy jeśli jest dosyć spory objętościowo i przy okazji mam słaby apetyt danego dnia, ale na ogół wchodzi na raz. W takim razie rano i przed treningiem będą lądować tłuszcze. Dzięki, jeśli wejdzie to sog :)

dodatkowo wrzucenie przed treningiem średniołańcuchowych kwasów nasyconych, jak olej MCT, czy zwykłe dodanie wiórki kokosowych, może stanowić źródło szybkiej energii na trening :)

Czy ilość jest odpowiednia to zależy od twojego zapotrzebowania, sam powinieneś wiedzieć najlepiej ile jesz. Ziemniaki po treningu mogą być jak najbardziej czemu nie - ale przed treningiem same owsiane?

[...] No i nie wiem jak się ma suchy imbir do świeżego, jadłem i taki i taki na zmiane mniej wiecej, czasem nawet zaparzylem go sobie. Pokombinuj, tylko nie przesadzaj. Dodam, że wzmaga termogeneze(przedtem to mowilem) i przed treningiem działa bardzo fajnie na potliwość i ogólnie metabolizm, także polecam jako element naturalnej "przedtreningówki" :d

Stary Storm najlepiej tylko przed treningiem. To bardziej pobudzacz przed treningowy, dajacy bardzo dobry efekt napompowania. Szkoda bylo by mi go stosowac Po treningu. Proponuje Storm 30 - 45m przed a po X-panda lub inny stak( cell pump tez jest dobrym i duzo tanszym produktem) Pozdrawiam

zamiasta glutaminy/hmb - kup BCAA. tauryna tez w sumie zbedna. zakup MZB/ZMA. BCAA przed i po treningu po 5 - 10g, kreatyna rano i po treningu/obiedzie, MZB przed snem 1 - 2 capsy, TSe przed treningiem wg uznania (1 - 4 cps)

pawerty - przy takiej diecie naprawde jedno odstepstwo raz za czas nie zaszkodzi... zresztą sprawdź na sobie co do odstepstwa to bedzie dzis własnie wyciagam kuraka z lodówki patrze a tam 1 piers wiec zjem ją przed treningiem a potem zamówie kuraka z rozna skóry oczywiscie wywale póki co ide sprzatac... bo po 10 mam jazdy a potem trening yo

przed treningiem muszę być grzeczna po treningu mogę szaleć

[...] Suma dobowa: 1811kcal, 142g (31%) białko, 53g (26%) tłuszcze, 189g (42%) węglowodany suple : bcca Aktualna forma wyglada mniej wiecej tak, foty po sniadaniu, przed treningiem tak jakby brzuch troche mniej wystaje...?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d96a659cd64ab4b962d54d992caafc.jpg [...]

[...] lepiej i jak chodzilam bylo ok. Przesadzilam troche z bieganiem w tym tygodniu. Od niedzieli mam juz 28km i wyszlo szydlo z worka. teraz jak chodze tez mnie boli i mam uczucie takie... Niestabilnego kolana. Zastanawiam sie teraz jakie aero jutro przed treningiem zrobic. I chyba zrobie rece jutro, a w sobote jesli bedzie lepiej to trening nog.

male wspomnienie sobotniego biegu, taka wersja nie wyrazna, wiec moge pokazac ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd981e75e26444078e8fd212d6d584e7.jpg Czwartek DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. [...]

[...] aktualnie szalu nie ma, ale zaczynam go nawet lubic 8-)}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/887b07790e42475eb28881a03a6174ce.jpg mialam jakies slow motion dzis i energi brak przed treningiem zapodalam jakas przedtreningowke, zbey sie pobudzic (nie stosuje ogolnie) efekt byl taki, ze bylo mi strasznie goraco, szybko sie rozgrzalam i mialam [...]

[...] bez progresu, nawet z regresem, zwlaszcza jesli chodzi o ilosc powtorzen wchodzilo wszytsko niesamowicie, robione do upatku, platka i barki palily mnie zywym ogniem bieg byl przed treningiem, bo z psem chcialam, a po za ciemno juz, zbey do lasu biec MISKA ~ dostarczono 1 309,2 kcal b: 138,8 g (42,4%) ww: 95,9 g (29,3%) tł: 41,1 g (28,3%) Tym [...]

A jakbym chciał sobei robić pompki na pięściach i palcach (przygotowanie przed treningiem, bo wysiadam czasem), to gdzie je wpleść można?

[...] W 2 posiłku szynkę zastąp mięsem, chlebek daj żytni razowy. Postaraj się zjadać jak najmniejsze ilości pieczywa, więc na 3 posiłke daj np. ryż, do tego dodaj mięso, tłuszcze i warzywa. Przed treningiem zjedz np. porcję makronu razowego z rybą i wocami/warzywami. Po treningu pierś z ziemnakiami, natomiast przed snem ser twaorgowy półtłusty.

disco: podstawowa zasada przed treningiem - wysrac sie. teraz juz bedziesz pamietal

są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania krótkich aero (15-20min) przed treningiem siłowym na masie ? czy będą dużo mniej efektywne w porównaniu do cardio po treningu ? tak sobie rozkminiam właśnie bo strasznie mało mam zwykle mocy po treningu na cardio a fajnie by było się nie ulać jak świniak na masie :D

Specem nie jestem ale z kilku tematów na forum gdzie się przewijał temat efki i T3 na vlcd wychodziło by tak. T3 - 60-80 ed 30-60 minut przed posiłkiem. Ewentualnie całość z rana na czczo Efka - 25mg ed rozbite na dwie iniekcje jedna rano druga przed treningiem. Lecisz do momentu aż się dotniesz do poziomu który będzie Cię zadowalał. Tutaj nie ma [...]

dokup z 300g mono bo samo cp braknie na cykl rano 5g kreatyny przed treningiem/lub po - porcja cp ok10g dnt 5g mono bcaa przed i po siłce 10-15g przed bieganiem też mozna dać jeśli jest na czczo

Ja trochę wczoraj przed treningiem zrobiłem, trochę po i dzisiaj kończyłem. Najgorzej to z piosenką było